Richtig ist wichtig!

Beim Ausdauertraining verlassen sich viele Sportler auf das eigene Gefühl. Die eigene Leistungsfähigkeit bleibt dabei oft unberücksichtigt, was ein uneffektives Training mit ausbleibenden Trainingserfolgen zur Folge hat. Doch gerade bei gesundheitsorientiertem Ausdauertraining ist es besonders wichtig, auf die richtige „Dosierung" zu achten.

Die Basis für effektives Training bilden die individuellen Pulsbereiche für Fettverbrennung, Ausdauer und Leistungstraining:

PWC- Stufentest

Bei diesem Test wird die maximale aerobe Leistungsfähigkeit bestimmt. Auf dem Laufband oder Fahrrad wird bei stufenweise erhöhtem Tempo die Herzfrequenz gemessen und so die Belastbarkeit festgestellt. Durch eine computergestützte Auswertung kann so ein effektiver Ausdauer-Trainingsplan erstellt werden.

Laktattest

Ähnlich dem PWC- Stufentest wird die Ausdauer bei steigendem Tempo auf dem Laufband oder Fahrrad gemessen. Dazu wird zu Beginn des Tests und am Ende jeder Belastungsstufe die Laktatkonzentration (= Milchsäurekonzentration im Blut, die unter Belastung entsteht) im Blut gemessen. Durch eine computergestützte Auswertung kann so ein effektiver Ausdauer-Trainingsplan erstellt werden.